Вредности

Храна која помага во борбата против несоницата во бременоста

Храна која помага во борбата против несоницата во бременоста


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

На несоница во бременоста Тоа е еден од најчестите симптоми што ги доживуваат жените, како на почетокот, така и на крајот од истиот. Покрај тоа, во последните недели пред породувањето, тежината на желудникот го отежнува заспивањето, додека тежината на фетусот, притискајќи го на мочниот меур, го зголемува бројот на пати што идната мајка ја посетува бањата помеѓу ноќта, па на квалитет на ноќен одмор изгледа многу намалено.

Популарната мудрост се осмелува да каже дека тоа е начинот на кој телото се подготвува за непроспиени ноќи што ќе го придружува доаѓањето на бебето, но вистината е дека наједноставното објаснување се однесува на несоница со остатокот од симптоми на бременост: непријатност, грчеви во мускулите, металоиди, хормонални промени, болки во грбот и, пред сè, вознемиреност и возбуда што претпоставува непосредно доаѓање на новиот член на семејството.

- Храна богата со триптофан
Јајцата, млекото, цели зрна, бананите, оревите и, интересно, чоколадото, го олеснуваат релаксацијата и одморот. На триптофан Потребни ви се магнезиум и витамин Б6 за да започнете со ослободување на серотонин, невротрансмитер претходник на мелатонин. Мелатонинот е хормон директно вклучен во релаксација, затоа храната богата со овие триптофан, магнезиум и витамин Б6 е идеална комбинација за борба несоница во бременоста или во кое било друго време од вашиот живот.

Може да биде многу релаксирачко за идната мајка, да пиете чаша топло млеко со мед пред спиење, придружено или не од неколку житарки. Млекото им помага на нивото на триптофан и во плазмата и во крвта да биде оптимално за да се обезбеди ноќен одмор, но исто така, пиејќи го топло, обезбедува идеална мускулна релаксација за Да заспијам. Од своја страна, медот има антиинфламаторни компоненти, кои му помагаат на мозокот да се опушти.

- Витамин Б6 и магнезиум
Витамин Б6 лесно се наоѓа, покрај многу од наведените намирници, во месото и рибата; додека магнезиумот е во ореви, цели зрна и мешунки. Магнезиумот има и мускулни релаксантни својства, додека друг минерал, селенот, го олеснува намалување на стресот и вознемиреноста.

- Јаглехидрати
По можност сложени, како што се ориз, тестенини или компири, ја зголемуваат апсорпцијата на триптофан, како друга група на храна препорачана за борба против несоница во бременоста.

А. добра исхрана Тоа ќе ви помогне да спиете добро за време на бременоста, но исто така можете да промените или подобрите одредени навики за да се одморите добро.

- Позиција Во последниот триместар, особено, на бремената жена се препорачува да спие на левата страна и никогаш не го прави тоа на грб, бидејќи ќе најде потешкотии со дишењето.

- Вода и други течности. Хидратацијата е многу важна без разлика дали сте бремени или не, но ако имате проблем да заспиете, обидете се да избегнете пиење вода пред спиење. Ова ќе ве спречи постојано да одите во тоалет.

- Мобилен аут. Пред да легнете во кревет, проверете дали мобилниот е далеку и дека, во секој случај, сте ги исклучиле податоците. Без мешање!

- Опуштете се. И, за да помогнете во помирување на вашите, направете нешто што ве релаксира, како што се бањање со топла вода или читање книга при слаба осветленост.

Следете ги сите наши совети, како за храна, така и за дневните рутини, и ќе можете да се борите несоница за време на бременоста. Слатки сништа!

Можете да прочитате повеќе написи слични на Храна која помага во борбата против несоницата во бременоста, во категоријата Диети - менија на лице место.


Видео: Sve počinje da ima smisao - 21-25. nedelja (Февруари 2023).