Вредности

4 едноставни гестови за намалување на шеќерот во исхраната на децата


На количина шеќер дека децата консумираат бидејќи се откажуваат од доењето и почнуваат да јадат храна кога се постари е многу повисока од препорачаната за нивната возраст, и тоа без доброволно додавање шеќер како таков во нивните оброци. Како можеме да го намалиме шеќерот во исхраната на децата?

Во моментов, и поради зголемената количина на шеќер во храната што ја консумираат децата, обидот да се намали потрошувачката на едноставни шеќери стана приоритет за повеќето родители.

Многу храна од диета за новороденчиња природно содржат шеќер, кој е познат како едноставни шеќери, како што е фруктозата присутна во овошјето, или лактозата во млекото, така што нутриционистички не е потребно да додавате едноставни шеќери или дисахариди во вашата исхрана.

Покрај тоа, друга храна содржи она што го знаеме како сложени шеќери или сложени јаглехидрати, како што е скроб од компири или ориз или целулоза од зеленчук. На сложени јаглехидрати Тие се повеќе или помалку долги синџири на мали (едноставни) шеќери, и затоа, по варењето на храната, тие се метаболизираат во телото, станувајќи овие мали моносахариди (како што е глукозата), што се токму молекулите што ги користат клетките или мозокот како извор на енергија.

Ако, тогаш, многу храна е природно богата со шеќери, како можете да избегнете вишок шеќер во него хранење деца?

1. Избегнување на каков било вид на газиран пијалок
Или овошје или кола, но тие не се единствените пијалоци со кои треба да бидеме внимателни. Исто така, елиминирајте секаков вид комерцијално подготвување млеко или сок, сите енергетски или спортски пијалоци и, се разбира, понудете вода наместо тоа.

2. Укинете ја индустриската пекара од вашата исхрана
Покрај непотребните шеќери, овие производи обезбедуваат и големи количини на транс масти, кои се многу штетни за вашето здравје.

3. Прочитајте ги етикетите на комерцијалните колачиња и житарките за појадок
Состојките се наведени врз основа на нивната количина во храната, па ако шеќерот е на прво или второ место, најдобро е да прескокнете и да изберете друга поздрава опција.

4. Ограничете ја потрошувачката на слатки и бонбони
Очигледно е дека, за многу родители, роденденот или специјалната пригода би станале битка без слатки, но ограничувајќи ја нивната потрошувачка на овие прилики и избегнувајќи ги на дневна основа, веќе постигнуваме многу корисен ефект во смисла на намалување на шеќерот во исхраната.

5. Избегнувајте консумирање млеко или бели чоколади
Дали знаевте дека содржат многу повеќе шеќер од најчистото чоколадо? Колку што е можно, потпреме кон поголем процент на какао, толку подобро. Покрај тоа, погодно е да се избегне какао во прав за млеко, и, повторно, да се избере чисто какао за десерти до чоколадно млеко за појадок, или уште подобро, консумирајте го како што е!

Шеќерите обезбедуваат енергија и се неопходни во исхраната, иако нивниот извор треба да биде 95% сложени јаглехидрати и само 5% едноставни шеќери. Над овој процент, детето троши вишок шеќер.

Можете да прочитате повеќе написи слични на 4 едноставни гестови за намалување на шеќерот во исхраната на децата, во категоријата Исхрана за новороденчиња на страницата.


Видео: 0м+ Развој на говор кај деца (Декември 2021).