Постпартална

Ако се сомневате дека имате дијастаза, избегнувајте да ги правите овие 7 работи!


Кога жената се породи, таа сака да ја врати својата фигура од пред да забремени, но понекогаш стомакот станува лабава и без разлика колку ја гледа нејзината диета, тоа не се подобрува! Дали сте слушнале за дијастаза ректи? За време на бременоста, шансите за негово зголемување се зголемуваат затоа што рекциите се одвоени за да се направи простор за матката и растечкото бебе. Кои дневни активности можеме да направиме или, поточно, избегнувајте ако се сомневате дека имате дијастаза? Youе ти кажам за тоа подолу!

Пред да направиме вежби за да се опоравиме од дијастазата, мора да земеме предвид одредени превентивни мерки и дека е исто толку важно да ги извршуваме препорачаните вежби, колку што треба да се преземат овие мерки на претпазливост:

1. Не правете седишта
Мислам на оние за кои сметаме дека се „доживотни“ (за ректус абдоминис и внатрешни и надворешни коси на стомакот) или која било друга вежба каде треба да направите ротации или пресврти, затоа што овие типови вежби можат да ја влошат дијастазата на ректусот абдоминис (на пример, има вежби Пилатес кои треба да ги менуваме во овој случај и да правиме и јога позиции кои ги прошируваат стомачните со голема контрола, како што е позицијата на кравјо или куче).

2. Не земајте тешки предмети
Сложено е, но воспитувањето на вашите деца може да биде причина што ја овековечува и / или да ја влоши вашата дијастаза, затоа мора да бидеме многу свесни и, кога треба да ги фатиме, секогаш направете го тоа со многу контрола, така што нашиот абдомен не се испакнува и не стануваме повеќе боли

3. Не трчајте, не скокајте или не правете вежби кои предизвикуваат хиперпресивност на стомакот
Во принцип, избегнувајте вежби кои вклучуваат влијание: трчање, скокање со јаже ... барем додека не ја подобриме нашата дијастаза и можеме да ги направиме овие вежби без да забележиме дека нашиот стомак се лачи.

4. Не ги оставајте вежбите што ги пропишува вашиот физиотерапевт за утре
Започнувањето што е можно поскоро да се прават вежби за да се поправи дијастазата рексија по породувањето, ќе направи да има поголема веројатност да ја намалиме оваа абдоминална поделба; но дури и ако времето поминало, започнете што е можно поскоро, секогаш можете да се подобрите (дури и ако ви е кажано дека мора да поминете хируршка операција, правењето вежби ќе направи операцијата да има подобро закрепнување и поголема стапка на успех).

5. Бидете внимателни при кашлање или кивање
Обидете се да ги поставите рацете на пределот на стомакот за да ги држите на место, а не да го нарушувате стомакот или да го испакнате стомакот.

6. Не злоупотребувајте ги абдоминалните појаси, барајте специфична за дијастазата и не користете ја постојано и на неодредено време
Важно е да го поставите кога ќе легнете, за да не извршиме притисок врз цревата и карлицата и да бараме оној што нè поддржува, но без да предизвикаме поголем притисок во пределот; прво прилагодете ја областа под папокот и потоа постепено прилагодете го остатокот од појасот нагоре; Ако наместо да биде континуирана, прерамката може да има две или три „тела“ (делови), толку подобро можеме да ја прилагодиме.

7. Одете кај квалификуван професионалец
На вашата бабица или физиотерапевт специјализирана за карличен под. Не ставајте во рацете на некој кој не знае добро да ја дијагностицира вашата дијастаза и кој ве ветува дека со апс ќе се подобрите, затоа што сигурно не само што тоа нема да се подобри, туку може и да се влошите. Потребни ви се други видови вежби кои се базираат на активирање и контрола на попречно абдоминис, што е најдлабок мускул во абдоминалната област (меѓу нив се и хипопресивите, но тие не се единствената техника).

Не значи дека нема да можете да направите ништо од ова повеќе. Важно е да бидете свесни за вашето тело, да знаете кои работи можат да ви наштетат ако ги направите неконтролирано, и оние вежби што можат да ви помогнат. И додека напредувате во вашето закрепнување, ќе видите како секој пат кога ќе можете да направите повеќе работи без непријатност и без да ја влошите вашата поделба на ректумите.

Можете да прочитате повеќе статии слични на Ако се сомневате дека имате дијастаза, избегнувајте да ги правите овие 7 работи!, во категоријата Постпартал на страницата.


Видео: Korona virus objasnjeno (Јануари 2022).